قد لا تكون من النوع الذي يحب "ممارسة الرياضة في الصباح"، لذا تفكر في ركوب الدراجات ليلاً بدلاً من ذلك، ولكن في الوقت نفسه قد تكون لديك مخاوف، هل سيؤثر ركوب الدراجات قبل النوم على نومك؟

بحسب مراجعة بحثية جديدة نُشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews، فإن ركوب الدراجات من المرجح أن يساعدك على النوم لفترة أطول وتحسين جودة النوم.

قام الباحثون بتحليل 15 دراسة لتحديد تأثير جلسة تمارين رياضية مكثفة واحدة قبل النوم بساعات قليلة لدى الشباب والبالغين في منتصف العمر. وقاموا بتقسيم البيانات حسب الوقت، وقيموا تأثير ممارسة الرياضة قبل النوم بأكثر من ساعتين، وخلال ساعتين، وقبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم. وبشكل عام، لم تؤثر التمارين الرياضية المكثفة التي تُمارس قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات على جودة النوم الليلي لدى الشباب والبالغين الأصحاء في منتصف العمر. كما أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام قبل النوم لا تُؤثر سلبًا على جودة النوم الليلي.

كما أخذوا في الاعتبار جودة نوم المشاركين ومستويات لياقتهم البدنية، بما في ذلك ما إذا كانوا يميلون إلى الخمول أو يمارسون الرياضة بانتظام. وقد ثبت أن إنهاء التمارين الرياضية قبل ساعتين من موعد النوم هو الخيار الأمثل لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع وأعمق.

وقالت الدكتورة ميلودي موغراس، الباحثة المساعدة في مختبر النوم التنفيذي بجامعة كونكورديا، إنه من حيث نوع التمرين، أثبت ركوب الدراجات أنه الأكثر فائدة للمشاركين، على الأرجح لأنه تمرين هوائي.

وقالت لمجلة "Bicycling": "لقد وُجد أن التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات هي الأكثر فائدة للنوم. وبالطبع، يعتمد الأمر أيضاً على ما إذا كان الشخص يحافظ على جدول منتظم للتمارين الرياضية والنوم ويتبع عادات نوم جيدة."

أما عن سبب كون التمارين الهوائية هي الأكثر تأثيراً، فيضيف موغراس أن هناك نظرية تقول إن التمارين ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يزيد من كفاءة تنظيم الحرارة، بينما يقوم الجسم بعد ذلك بتبريد نفسه لموازنة الحرارة وتحقيق راحة أكبر. إنه نفس مبدأ الاستحمام بماء دافئ قبل النوم للمساعدة على تبريد الجسم بشكل أسرع والاستعداد للنوم.