يُعدّ النوم بين التدريب والاستشفاء من أهم العوامل المؤثرة في صحتنا وقدرتنا على التحمل. وقد أظهرت الأبحاث التي أجراها الدكتور تشارلز صامويلز من المركز الكندي للنوم أن الإفراط في التدريب وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر سلبًا على أدائنا البدني وصحتنا العامة.

الراحة والتغذية والتدريب هي الركائز الأساسية للأداء والصحة العامة. والنوم جزء لا يتجزأ من الراحة. ففي مجال الصحة، قلّما نجد وسائل أو أدوية تضاهي أهمية النوم، إذ يُمثّل ثلث حياتنا. إنه كالمفتاح الذي يربط صحتنا وتعافينا وأداءنا في جميع الاتجاهات.

كان فريق سكاي السابق أول فريق في عالم سباقات الدراجات الهوائية الاحترافية يدرك أهمية النوم للسائقين المحترفين. ولهذا السبب، بذلوا جهودًا كبيرة لنقل كبسولات النوم إلى موقع السباق في كل مرة كانوا يخوضون فيها سباقات حول العالم.

يلجأ العديد من مستخدمي الدراجات الهوائية إلى تقليل ساعات نومهم وزيادة تمارينهم عالية الكثافة بسبب ضيق الوقت. في منتصف الليل، كنتُ ما زلت أتدرب على قيادة السيارة، وعندما كان الظلام لا يزال مخيمًا، نهضتُ وذهبتُ لممارسة التمارين الصباحية. آمل أن أحقق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن. لكن هذا في الواقع له ثمن على الصحة. فقلة النوم غالبًا ما تؤثر بشكل كبير على الصحة، ونوعية الحياة، ومتوسط ​​العمر المتوقع، بالإضافة إلى الاكتئاب، وزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري بشكل ملحوظ.

في حالة ممارسة الرياضة، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى التهاب حاد (قصير المدى)، الأمر الذي يتطلب وقتاً كافياً للتعافي حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على توازن مضاد للالتهابات على المدى الطويل.

في ظلّ واقع إفراط الكثيرين في التدريب وقلة نومهم، أشار الدكتور تشارلز صامويل تحديدًا إلى أن: "هذه الفئات من الناس تحتاج في الواقع إلى مزيد من الراحة للتعافي، لكنهم ما زالوا يتدربون بكثافة عالية. إنّ طريقة التدريب وحجمه اللذين يتجاوزان قدرة الجسم على التعافي من خلال النوم لن يحققا التأثير التدريبي المرجو، بل سيؤديان أيضًا إلى انخفاض تدريجي في مستويات اللياقة البدنية."

تُتيح لك مناطق معدل ضربات القلب فهمًا أفضل لشدة التمرين الحالية. ولتقدير تأثير جلسة التمرين على اللياقة البدنية أو تحسين الأداء، ينبغي مراعاة شدة التمرين ومدته وفترة الراحة وعدد التكرارات. وينطبق هذا المبدأ على التدريبات الفردية وبرامج التدريب الشاملة.

سواء كنت رياضيًا أولمبيًا أو راكب دراجات هاويًا؛ فإن أفضل نتائج التدريب تتحقق من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، والكمية المناسبة من النوم، والنوعية المناسبة من النوم.